COPD - stoppen met roken

Stoppen met roken klinkt eenvoudiger dan het is. Veel rokers ondernemen verschillende stoppogingen, maar vallen telkens weer terug in hun oude gedrag.

Er zijn cursussen ‘stoppen met roken’ en er zijn verschillende hulpmiddelen verkrijgbaar zoals nicotinepleisters en nicotinekauwgom.

Het volgende stappenplan kan u helpen bij het stoppen met roken:

Zet de redenen waarom u wilt stoppen op een rij

Het Astmafonds raadt het volgende ‘stoppen met roken-plan’ aan:

• Bepaal van tevoren wanneer u stopt. U kunt zich dan goed voorbereiden
• Stop helemaal, dat geeft de meeste kans op succes
• Stop zo mogelijk tegelijk met iemand anders
• Bedenk uw redenen om te stoppen en schrijf ze op
• Bestudeer uw rookgewoonten (tijdstip, omgeving) om zo de moeilijkste momenten te omzeilen
• Ruim alles op dat u aan roken herinnert
• Verander in het begin uw eet- en drinkgewoonten: eet veel fruit en drink veel water
• Vermijd gezelligheidsdranken als koffie, thee en alcohol
• Zorg voor lichamelijke ontspanning, bijvoorbeeld wandelen of zwemmen
• Neem ’s ochtends en ’s avonds een lauwwarm bad of douche om te ontspannen